Vårt første råd er å starte rolig og venne kroppen gradvis til den nye aktiviteten. Det er bedre å sykle kortere turer jevnlig, enn å starte for hardt. Treningsopplegget under er et godt utgangspunkt å la seg inspirere av, men det er viktig at du tilpasser det til deg og din treningsstatus.
Valg av sykkel og utstyr
Når du skal i gang med sykling, anbefaler vi at du starter med den sykkelen du har tilgjengelig. Husk alltid å bruke hjelm! Etter hvert som du kommer skikkelig i gang, kan du vurdere en god landeveissykkel, terrengsykkel eller hybrid. Les mer om valg av sykkel her og kom innom en av våre butikker for hjelp til å finne sykkelen som passer deg og ditt bruk.
Når det gjelder utstyr, er det smart å investere i en god sykkelbukse med ekstra polstring i baken. Deretter kan du vurdere sykkelsko med klikkpedaler for en enda bedre sykkelopplevelse. Men først, la oss komme i gang å sykle!
Uke 1
Sykle 3 turer på 30 minutter i rolig tempo. Slik gjør du: Finn et relativt flatt terreng og tråkk med lette gir, slik at du ikke stivner i muskulaturen. Legg inn en hviledag mellom hver treningsdag slik at du får hentet deg inn igjen før neste tur.
Uke 2
Sykle 5 turer på 30 minutter med fartsøkninger. Slik gjør du: Øk treningsmengden til fem turer. Legg inn et par korte drag på noen hundre meter der du øker farten litt.
Uke 3
Sykle 7 turer på 30 minutter og øk tempoet. Slik gjør du: Øk treningsmengden til syv turer i et litt raskere tempo enn tidligere. Legg gjerne inn noen litt krevende motbakker på flere av dem.
Uke 4
Sykle 4 korte turer og 3 litt lengre turer. Slik gjør du: Nå som du klarer å gjennomføre syv sykkelturer i uka, kan du legge inn noen turer som er litt lengre.
Sånn! Nå er du godt i gang og kan fortsette syklingen på egen hånd – enten med hyppige, korte turer eller færre og litt lengre turer i løpet av uken. Du kan også mikse korte turer i raskt tempo med lange turer i rolig tempo. Det viktigste er at du har det gøy med syklingen!
Har du spørsmål eller trenger å levere sykkelen din for en service? Ta den med til din lokale Sport 1 butikk, så hjelper vi deg!
Lykke til!