Dame og mann på treningstur med Fischer langrennsutstyr Foto: Fischer

Kom-i-gang med skøyting

Langrenn er effektiv trening. Du får lett opp pulsen, du brenner mange kalorier og du jobber med muskulatur som er viktig for hele kroppen. Mange går kun klassisk langrenn men for variasjon kan det være fornuftig å prøve skøyting. Les artikkelen under og se instruksjonsfilmen så får du en god start.

Når man skøyter på ski har man fem ulike teknikker å velge mellom. De ulike teknikkene brukes i ulike terreng og ulike situasjoner for å gi best mulig fremdrift.

  • Enkeldans
    • Enkeldans betyr at du bruker dobbelt stavisett på annethvert skøytetak. Passer bra for raske partier med høy fart.

  • Dobbeldans
    • Dobbeldans betyr at du bruker dobbelt stavisett på hvert skøytetak. Er tungt, men gir god fart i lange, slake motbakker.
  • Padling
    • Padling brukes i motbakker som er for bratte for dobbeldans. Du benytter en hengarm og en skyvearm, og benytter en ”padletak-liknende” bevegelse for å skøyte deg fremover.

  • Glidende fiskebein
    • Glidende fiskebein brukes når det er bratt oppover. Du går fiskebein som vanlig, men glir ut hvert enkelt tak med skiene.

  • Friskøyting
    • Friskøyting betyr at du skøyter uten å bruke stavene, benyttes der du går for fort til å få noen særlig effekt av stavene.

Tyngden på skyvebeinet og lett bøy i knærne

Tyngdeoverføring er viktig! Tren på å la hofta og kroppsvekten være over foten på glidbeinet. Ha en bøy på kneet i starten på skøytetaket, og strekk ut kneet mens du skøyter foten ut til siden.

Utstyret for skøyting på ski

I utgangspunktet kan du skøyte med de skiene du har. Det aller viktigste er god glid. Vask sålen helt ren for gammel voks og legg riktig glider i hele skiens lengde.

Vil du kjøpe skøyteutstyr, så bør stavene være ca 20 cm lavere enn kroppshøyde. Støvlene må gi god stabilitet sideveis og skiene bør ha et lavere spenn og større vridningsstivhet enn ski for klassisk teknikk.

Les artikkelen om tips til valg av riktig langrennsutstyr her