Start pent

Du bør starte pent, og husk at ofte og jevnlig gir MYE bedre resultater enn et skippertak nå og da. Vi anbefaler raske gåturer i starten, og at du gradvis går over til å jogge rolig så snart du orker. Avtal treningen med en venn – ”dørstokkmila” er mye kortere hvis noen venter på deg. Bruk lette, funksjonelle klær og gode løpesko. 

Treningsprogram for fire uker:

• Uke 1: Gå/jogg tre turer i løpet av den første uka, ideelt sett med en hviledag mellom hver treningsdag.

• Uke 2: Øk treningsmengden til to lette joggeturer og tre raske gåturer i løpet av uka.

• Uke 3: Øk treningsmengden til tre lette joggeturer og fire raske gåturer i uka.

• Uke 4: Når du greit klarer tre lette joggeturer og fire raske gåturer i løpet av uka, kan du starte med intervalltrening.