Tips til ernæring under Birkebeinerrittet!

Du har trent hardt og lenge - og føler deg klar for å ta fatt på årets sykkelmål. Vi har noen tips til deg som skal sykle Birken i år, så slipper du å gå tom og får en god opplevelse over fjellet!

Det som er viktigst å tenke på når man skal planlegge turen er hvor lang tid forventes å bruke, så du ikke går tom på veien.

Dagen før bør du fylle på rikelig med karbohydrater. Gjerne lett karbo uten mye fiber - som lys pasta og ris med hvitt kjøtt eller fisk til. Drikk rikelig med vann. Avslutt gjerne dagen med en sportsdrikke for å sikre salt og væskebalansen.

På morgnen før rittet bør du få i deg en god frokost som er lett fordøyelig. Gjerne havregrøt eller grovt brød med egg. Drikk gjerne en halvliter med sportsdrikke til frokost. En time før start bør du drikke en sportsdrikke til, dette gir påfyll av karbohydrater og binder væske i kroppen. 20 min før start tar du en energigel med eller uten koffein.

Underveis bør du få i deg rikelig med sportsdrikke, rundt en halvliter i timen. En energigel eller energibar bør tas sammen med sportsdrikken en gang i halvtimen. Normalt forbruk av karbohydrater ligger mellom 70-90 g i timen. Hvis man ikke fyller på med nok går man fort tom. Vent med koffeininntaket til du har passert 40 km, da kan du ta en energigel med koffein. En til kan tas ved 55 km.

Spis ellers godt underveis - lykke til!