Hopp til hovedinnhold

Med staver får du brukt hele kroppen, noe som gir svært god treningseffekt. Du kan gå med staver, løpe med staver, trene elghufs eller spretten skigang. Under kan du lese mer om hvordan du utfører de ulike øvelsene og nederst i artikkelen får du tre forslag til intervalløkter du kan gjøre med teknikken du går for.

1. Gå med staver

Velg gjerne et par staver som er 5-10 cm kortere enn de du bruker til klassisk langrenn. Slik gjør du:

  • Ha en aktiv armpendel
  • Tråkk du godt fra med beina
  • Ta litt ekstra lange steg – spesielt i motbakker

2. Løpe med staver

Slik gjør du:

  • Bruk beina aktivt samtidig med armene
  • Løft kne og hæl i en slags sykkeltråkkliknende bevegelse

3. Elghufs

I motsetning til når du løper med staver, skal du i elghufs strekke foten på samme måte som når du går diagonalgang på ski. Finn en passende motbakke og kjør i gang! Slik gjør du:

  • Løp med ekstra lange steg
  • Trykk hardt til med armene

4. Spretten skigang

Dette er en eksplosiv øvelse hvor du jobber med å utvikle spensten og dermed kraften i frasparket. Gå for korte intervaller med maksimal innsats. Slik gjør du:

  • Løft knærne høyt
  • Tråkk hardt ned mot underlaget

Tre forslag til intervalløkter

30 minutter med intervalltrening gir en super treningsøkt. Varm opp i 10 minutter før du går i gang og husk å trappe ned i 5-10 minutter etter økten, gjerne med rolig jogging. Her er tre intervalløkter du kan teste ut:

  • 4x4 minutter
  • 5x3 minutter
  • 45 sekunder innsats/15 sekunder rolig x 15